今日の認知療法

状況：夕方。みんなで集まるときのコーディネート役みたいなのになった。

感情：おちこみ80、不安70

自動思考：これが治らないと、ダメだよな。。。何か負荷がかかるたびにこうなるってことなのだろうか。薬で治る気もしないし。あんなふうに具合が悪くなっちゃうんじゃあ、力を入れてやるべきことやれないよなあ。

根拠：胸のあたりがざわついて落ち着かない。体もだるい感じ。何もする気にならない。いつも頭にあって気がかり。

反証：ストレスに対処したら治った（Ａさんと連絡とったり）。ストレスに対処するための行動がとれた。

総合：具合が悪くなること前提でその対処を考えよう。少しでもできたら御の字と考えよう。

感情の変化：おちこみ70、不安70

 

あまり感情に変化ありませんでした。

「こんなの普通じゃない」

っていう考えが根底にあるからかも。