朝は7時に目覚めるも1時間ぐらい布団の中で考え事をしてしまい、これが良くないので慌てて起き上がって、体内リセットのため朝の散歩15分。 午前中は主に家事。植物の手入れ、洗濯物、浴室の床掃除。 昼は在宅勤務の夫と、鍋を食べる。 そこで色々話す。 午…

。。。 と思うことにした。 とにかくいつもメンタルがやばい方にいってる人 ってことで自分を諦めた。 元気な時は元気なんだが、「作られた元気感」があって（その時は本心から）、 わかるかな、この作られた元気感。 元気になる方法はこの10年で格闘してき…

プレッシャーのある仕事が二つある どちらもやりがいがあるがプレッシャーがきつい 私にはキャパオーバーなのかもしれない でも仕事をしなければしないで家にいて不安感が増大してくるので仕方がない 何かやらなければならない。 これ多分普通の状態ではない…

【考えないで行動に移す練習】 ・座椅子に座っていたが、このままだと具合が悪くなると分かったので、考えないですぐに風呂掃除に取りかかった ・買うべき物をすぐにスマホのリマインドに書き込んだ ・夜ご飯の食材を買いに行った ・帰ってきてしばらく外に…

昨日夫から、「私の話を聞いていると、ドロドロした話が多くて、 気持ちが悪くなってくる、私は相手の様子を見ながら話をするということがなく、 私の話は10％ぐらいしか聞いておらず、話半分どころか、もう聞きたくない、というのを我慢している」 と言われ…

弱音。 年末年始は、実家といつも過ごしていたから、実家を思い出さぬようにと、4泊5日実働3日間の旅行を計画した。私なりの精一杯の対処法だった。 うまくいったと思った なのにやりすぎだのか、 昨日発熱し今日仕事休んだ。 弱気になる こんなに頑張ってる…

すごーくすごーく小さすぎた 小さかった 何ていうか、自分、ちっさっ って思う。 普通に生きてればいいんだった。 普通に生きてれば問題は起こる 自分で問題探しして、どうするんだ 笑い飛ばせー いろんなこと 笑いとばそ マジで

うつ病との闘い 比較的、いやかなり辛い 日内変動で、朝が辛い 夢見が悪い時にものすごく影響を受ける くそ、夢の野郎ーと思う 朝予約していたヨガに行けなかった 夢分析すると、ひどいことが起こった時ものすごく当たってたから。。。 仏壇から暴風とか夢占…

私は大河の一滴。 だが価値がある したいことでなく すべきことをする。 この信じられないくらいの回り道には、価値があった。 これをする必要があった。 腐った生き方隠して生きるくらいなら、 腐った生き方を生き切って、私はこうやって生きるんだって。 …

これは8年半経って始めてのかとかもしれないが、 あれ？結構いい感じ？ と思ってきてる。 エネルギー、活力が湧いてきてる。 単純に、一日にこなす業務量が増えてる。しかも集中できてる。達成感がある。 自己否定をやめたこと、でかい。 心に余裕ができた。…

（こんな英語の言い回しするか分からないけど） I have not changed any single part. 前もできてた。 変わらなくて良いというより 「変わってない」 私って変わってないね！ と思う。 変わらないといけないと思ってこの、8年半を生きてきた。 私は根本的に…

自分が今、バリバリ症状がある ということから現実逃避するため、もしくは、今現実に症状のために人生を進めることができないから、普通に人生を進めることを置いておくしかなくて、あるいは、病気の症状に対処するため、 私はずっとここ数年、病気でなかっ…

ふと思った なんで鬱なんだ？ 何が原因だ？ーーーもう何もない。 自分の限界と直面しすぎている。というのは一つある。 人と比較しても意味がないことはよく分かった。 今の鬱を変えたい そのために、何がストレス因になってるんだ？ ーーー何もない。 夫と…

実家に今までのことを告白して、良かった悪かったこと当然ある。 良かった点も大きくある。一つは、毎日のようにあった、時に抑えられない怒りの感情が平坦になったこと。燻ってる怒り、みたいなものはなくなった。 あとは、父が原因になったことで、「これ…

朝はすこぶる具合が悪い 夢見がものすごく悪くて不安感が増大抑うつ感もひどい 月曜日は一応、ヨガとボランティアに行くことになっているのに、 それは具合が悪くなることを防ぐためだが その気力も出ない そしてまた考え込む 座いすに座ってインターネット…

ボランティアに行ったら朝の鬱気分すっかり消えてた。 心が移動した、って感じだ。 人と話して、心のフォーカスが変わる。すごい気分転換。 良かった。

週末は仕事関係の研修で北海道へ。飛行機に乗り遅れるという発達障害的失敗。注意に問題あり。 病気になってから目立ってる。 でも自分の問題に関して、洞察を得て腑に落ちた。 あ、それだったのか、って。 今日は仕事は休みの日なので 健康的な生活を引き続…

昨日は朝、野菜スープを食べて、 午前中に、ヨガへ行き汗をしっかり流す だいぶ気分が良くなる。 気温も20度程度で天気はよく、清々しい春の日和。 外を歩くのにはとても快適でした。 夫と近くの野外イベントをちらと見物して、 家電製品のチェックに大型量…

今まるで、崖っぷちを全速力で、走ってるような、下の見てない感じ、を感じているから、とりあえず地に足つくようなことして、自分を褒める。 とりあえず 野菜スープ作って食べた 洗濯した 試験のための勉強2時間した これからヨガに行く とりあえず私えらい…

この2か月間ぐらいを振り返ってみて思うが、 やはり謙虚に一日の目標は低く生きることが大切 ものすごく難しいが最も大切なことでもある。 睡眠、食事、運動、適度な対人交流 謙虚な気持ちでこれらを大切にする事 うまくいかなくてもいい 謙虚であること 評…

活動すれば気分は変わる っていう自信。 これを確実に持てるようになることが大事。 妄想とか思考とかに流れないことが大事。 この感覚、戻ってきた。 朝起きてすこぶる憂鬱でも、 今日仕事に行けば気分変わるんだと信じられる。 何かすればそれで変わるんだ…

治ってない 治ってない そんな言い方を最近してた 確かに、まだ症状が残っているし、ここ最近は薬の量が戻ってしまった でもね、確かに改善はしているんだ。 月曜日の朝起きれないな、部屋の中が片付いてない、職場の人間関係が気になる、、、 また生活習慣…

相談&質問です。 減薬していて、仕事始めて負荷が強まった結果、薬増量になった方いらっしゃいますかー？ あとは、 仕事へのプレッシャーがきつくなったきたけど、 職場には自分がうつ病であることは伏せています。 そして薬増量して対処しています 仕事への…

せっかく薬を減らそうと頑張ってきたけど 責任のある比較的大きめな仕事をすることになっただけで、急にここ数年は間に合っていた薬の量では眠れなくなり、つくづく自分のメンタルの弱さ？に辟易としている。 なんかこうなったらもはや薬飲んで元気がアップ…

減薬の仕方に、人生の乗り方が現れる 減薬は、波に乗ってるのが良い 人には全て「流れ」ってものがある 自分もそうだったが ありがちなのが、 ある地点から、一気にやめてしまう っていうやり方 流れを無視しているからまずうまくいかない 波に乗ると、全く…

究極は、できるかできないか、ではなく、 やるかやらないか だと思う。 ずっと自分には能力がない、とうじうじしていた。 能力がないから、やっても意味がない、 というやつだ。 でも、やってみて体験していかないと、世の中ほとんどのことは分からない。 そ…

自分はどれだけ父親のこと書けないんかな 昨日目一杯書いて 結局鍵をかけてしまった 非公開 公開できない まさしく影の人。 まあ仕方がない 今日仕事仲間と会って食事 私より１０歳ぐらい下 私と同年代はみんな育児等に携わってるせいか 会うといえば必ず私…

とりあえず今 睡眠サプリ（心の青汁） レメロン 1/4錠 ３.7mgぐらい に落ち着いた ぐっすり眠れる もはやこれって薬の成分どの程度効いてるんだろうか？ ほとんど意味ない気もするが。 やっぱりこの辺りまで回復してくると 眠れる眠れないって脳の思い込みな…

ここ最近の出来事で、ここ数年で一番嬉しかった事って何だと思います？ もうとびあがるほど嬉しかった事。 本当にとびあがって喜んだ事 心の底から喜んだ事 。。。 それは、職場から提出しろといわれて受けた抗体検査の結果がほぼ全て陽性で そのためにあら…

睡眠薬を飲まずにやれるようになりたいと思ったけど 7年も毎晩、飲み続けていたら すぐにやめられるわけないのに 期待してしまった こころの青汁（マインドガードDX） 潤眠ハーブ 養命酒 雲胆（漢方）２包 飲んで寝ようとしたけど 身体を無理に睡眠へ導こう…