朝起きる

やる気が出ない時の身につけたい行動・課題の

乗り越え方

これまでの経験から

１．できるだけやりやすくする：①課題の目標を下げる　②前もってやりやすいようにしておく

２．完璧にやろうとする価値観に変化をもたらす

３．自分の欲求に忠実になるか、その課題に対する自分の欲求を引き出す。

４．考えずに最初の一歩を踏み出す訓練。

５．繰り返して「慣れる」こと

６．技術を身につける（エネルギーを使わなくてもできるようになる）

今の課題は

「朝9時ころまでには起きる」

以前はオンラインゲームを楽しみにやっていたので起きられたが、最近はやめたので、起きる際の一歩がでなくなってしまった。おまけに寒いので布団から出たくない。そこでベッドの中でぐちぐち考え込んでしまう。ますます起きられなくなる。

１．寝る前に明日着る洋服を居間に用意して寝る

２．居間の暖房のタイマーをつけて部屋を暖めておく

３．目覚めたら、とにかく一歩出して起き上がる。