認知行動療法：状態の分析

私の症状出現の特徴は、『思考』がきっかけで具合が悪くなる、ということである。

ネガティブな思考→脳の変化→特定の行動→症状

※特定の行動・・・ＰＣの前の座いすに座りＳＮＳを眺める

※症状：胸部不快感（ざわつき・つかえ）、手の震え、不安焦燥感、気力低下

の流れで具合が悪くなる。つまりいきなり症状が出るということではなく、自らいろいろと考えることで具合が悪くなるということである。

これらは以下のパターンに分けられる

・長時間家に一人でいて誰とも話さず孤独である

・家の雑事に関すること（家事・雑用の処理・身辺）

・怒りにまつわること

・"一流"の人間と同じやり方ができないと"正しい"生き方でなく、いつか再発するという謎の考え

・ＰＣの前の座いすに座り、ＳＮＳを見ている

・朝起床直後

・土日

・不快な出来事が起こる

・感化され、影響を受けるような出来事が起こる

・疲れている

・夕方の空いた時間帯

・家にいてやるべきことはあるがなかなか手につかないとき