自律神経症状と鬱症状への対処記録

2015/5/10（日）

30min fast walk⇨気分改善

2015/5/13(水)

マグマヨガ⇨気分劇的に改善

2015/11/19（木）

気分悪い⇨早歩き＋bath⇨気分変わる

2016/4/15（金）

25min fast walk+bath+qigong⇨改善

2016/8/28（日）

考えすぎて具合悪くなる⇨デパス＋fast walk+bath⇨完全復活

2016/8/29（月）

デパス＋fast walk+bath

デパス＋マグマヨガ⇨子供のようにお腹が空く、頭がクリア前向き

2016/9/2（金）

朝走る＋hot bath⇨調子良い

2016/9/19（月）

15min fast walk（雨の中）⇨気分改善

2016/11/15（火）

デパス＋マグマヨガ⇨子供時代のように気分改善

5/1（月）

”私は異常だ”思考⇨

デパス＋20min walk + bath⇨変化なし

洗い物⇨上向く

アイロン＋ドライアー、部屋の片付け⇨気分改善⇨テレビを楽しむ

6/27（火）

部屋の片付け⇨上向く

7/10（月）

10min fast walk+bath

8/29（火）

jog+bath⇨気分改善⇨ドラマを見る、料理をする、写真を見る

9/2（土）

仕事で失敗⇨心の中だけエスケープ

9/26（火）

何もしてなかった⇨具合悪い⇨走るのみ⇨メール出す、ピザトースト作って食べる

10/2（月）

デパス＋30min walk&jog＋bath⇨気分改善（スッキリ）

⇨認知行動療法をやり別の見方を考えることができた

10/3（火）

起床後具合悪い　デパス＋10min walk&jog+hot bath(43度)⇨少し改善

昼　心の青汁＋50min walk&jog+ぬるめbath⇨少し改善（準備段階で頭が多少働いている）

夕方　30min walk&jog⇨だいぶ改善（準備段階で頭がだいぶ働いている）

※特定の人へのイライラ⇨改善後もイライラしているが、だいぶ深く分析できる状態