最近の対処法

こんばんは。

今夜は最近の対処法について。

 

行動を活性化させるために行動チェックリストを作りました。

 

例）

起床後　着替える

　　　　　顔を洗う

家事　風呂掃除

　　　　洗濯

 

このリストの利点は

①不安感から気をそらせる

②なかなか腰が上がらない場合に、行動を促すことができる

③終わった後や、長く続けた後に達成感が得られ、その後の行動につながりやすい

④気分が改善する

 

無理がある場合には修正を加えてその行動を削除したり、あるいは、新しく行動を付け加えたりしています。無理が出たのでやめることにした行動は「夕飯の後片付け」。これはやってみたところ負担に感じることが多かったので、夫にやってもらうことにしました。また、逆に、今週は「家の中で10分から15分ジョギングをする」という項目を付け加えました。

 

これまで２～３週間実行しています。

もう少し試行錯誤していく予定です。