今後の対処法

今後の治療方針を夫と話して決めました。本来専門家と相談すべきことですが、いろいろ本を読んだりして、学んだことをとりいれています。鬱の治療はその段階、段階に合わせて、試行錯誤でやっていくしかないと思っています。 ①薬物療法（生物学的アプローチ）、②気そらし＋活動、③認知療法（心理的アプローチ）、④フランクリンプランナー（心理的アプローチ）、⑤生活改善、⑥負荷のかかることに挑戦（心理的アプローチ）です。それぞれについて説明します。   （１）薬物療法 抗うつ・抗不安薬の使用 　レメロン・レクサプロ・リボトリールなどがそうですが、これらの抗うつ薬、抗不安薬を用いて、全体的な調子を整えています。   （２）気そらし＋活動 活動を促すための工夫をして、やりたいあるいはやるべき活動をリストアップし、それに番号をつけ、ルーレットを回してどれをやるか決めるという方法をとっています。ルーレットを回してやると、なぜか、やらなければいけない気持ちになって、活動に着手できます。 ①オンラインゲーム ②SNS ③在宅ボランティア仕事 ④海外ドラマ鑑賞 ⑤wiifit ⑥家事（料理・洗濯）   （３）認知療法 認知療法の書庫を見てください。 気分が不快になった時に活用しています。 （４）フランクリンプランナー 自分のやりたいことは何か、どのような人生を生きたいかを決めるために使っています。まだ使い始めで効果はわかりませんが、今後進むべき道を探していく手助けになると思っています。ちなみに、ミッションステートメントというのを使っています。 （５）生活改善 　規則正しい生活。食生活、体重管理、運動、体力つくり、規則正しい睡眠生活を目指そうと思っています。 （６）負荷のかかることに挑戦 　期限があることで仕上げなければならない課題をあえて設定し、負荷をかけてみて、どんな状態になるかを確かめます。