以前たてた対処法の経過

４月の後半にたてた対処法が今どうなっているかあらためて振り返ります。

ちょうど２か月経過しました。

（１）薬物療法

抗うつ・抗不安薬の使用→減量しながら継続

 

（２）気そらし＋活動

活動を促すための工夫をして、やりたいあるいはやるべき活動をリストアップし、それに番号をつけ、ルーレットを回してどれをやるか決めるという方法。→毎回ルーレットは回さなくなくてもなんとなく必要に応じてやれるようになってきた。時に応じて必要ならば回している。

①オンラインゲーム→継続

②SNS→頻度減少（飽きてきた）

③在宅ボランティア仕事→頻度減少（情熱が薄れてきた）

④海外ドラマ鑑賞→継続

⑤wiifit→頻度減少（予定がつまって十分な時間が取れない）

⑥家事（料理・洗濯）→料理はしていない。そのほか継続

 

（３）認知療法

頻度減少

→気そらしに重点をおいているため

（４）フランクリンプランナー

ミッションステートメントは終了

具体的な課題を決定した

☆運動＋血流を良くすること

☆カウンセリング

☆「思考」を使う訓練

☆気そらし＋記録＋分析

上記実行している

（５）生活改善

　規則正しい生活。食生活、体重管理、運動、体力つくり、規則正しい睡眠生活を目指そうと思っています。

→入眠と起床時間は相変わらずずれている

→体重は減少していないが維持

（６）負荷のかかることに挑戦

　期限があることで仕上げなければならない課題をあえて設定し、負荷をかけてみて、どんな状態になるかを確かめます。

　期限のある課題はないが、時間制限のある予定を昼ごろにだいたい毎日入れている。慣れてきている。