自分の再発再燃パターン

カウンセリングで話す中で、ここ1週間症状がきつく出ていた理由を考えてみた。

経過はこんな感じ。認知行動療法的に書いてみると。。

　（１）状況・きっかけ：悪気なしに「まだ治らないのは・・・」という言い方を知人にされる。

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　（２）感情：不安になる　焦りが高じる

　　　①誰でも了解可能な焦り→治ってきていることは事実だからあとで考えれば不安は解消するはず

　　　②理想に合わないことへの焦り→ダメな人間とそうでない人間を区別する価値観があるという根源的な問題

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　（３）行動：無意識にどんどんリハビリの中での負荷を強くしていく（例：一日にやる課題を増やす、起きてる時間を増やす、健康時と同じかそれ以上の内容にする）

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　（４）身体：夕方になると熱が出たような倦怠感・身体症状

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　（５）結果：希望を失う、具合が悪くなる

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　↓　もしこれが続けば、、、

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　再燃の可能性も！！！

　そこで相談して、リハビリ内容を見直すことに

　①睡眠時間は今の段階ではまだ9時間ぐらい必要なので、7時間ぐらいの設定を変える

　②睡眠の質は10時から2時がいいとされているので、そのくらいには布団に入るよう就寝時間をずらす

　③1日にやるリハビリの内容を減らす（外出か家の整理かどちらかを一日に一回やればいい）

　④健康な時でもぼーっとしていることはあるからボーとしている時間があってよい

　この具合が悪くなる時のパターンをよく覚えておこう。