うつ病 回復後期 リハビリ実践（リライフめざして） 【メニュー】

【うつ病　回復後期段階　リハビリ実践　～リライフ～】

　現在は、精神活動エネルギーが何とか、回復してきたけれども、万全ではないという状況で、いわば、エネルギータンクにエネルギーがしっかりたまっていない状況である。

　そのせいで、1日5時間、人と軽作業でもう疲れてしまうし、頭も働かなくなる。ストレスがかかると、すぐにでも、うつの身体症状が出てきてしまって日常生活がおろそかになる。

　この段階では、リワーク（復職）プログラムで必要なことをやるとよいのだろうと思う。規則正しく寝て起きて、ご飯もきちんと食べて、お風呂も入って、よく運動して体力をつけ、集中して課題をこなす練習をする、人とのかかわりも増やしていく、というように。

　私の場合は、どうしても復職というわけではないので「リライフ」と名付けてみた。

　ネットで調べると、リワークプログラムには大きくいくつかの柱、がある。

１．規則正しい生活をする

２．体力をつける

３．認知機能を回復させる

４．自己分析

５．人とのかかわり

　昨年の5月ぐらいに一度、自分でやって根をつめてやりすぎて挫折しているのだが、今度は、その時の失敗を教訓にしたいと思う。

　自分では上に書いた要素を取り入れながら、次のような一週間のメニューを作って実践することにした。

【一週間】

・週に1日か2日、ボランティア。軽作業が主で、人とのコミュニケーションあり（３と５）

・週に1日か2日、半日ジム（２と５）

・週１習い事（５）。同じ日に英会話カフェ（５）、好きなアパレルショップで服を試しながら店員と会話の練習（５）。

・2週に1回。カウンセリング（４）

・週に半日、仕事（３と５）

・週に1回、仕事に関する課題を自宅で（３）

以上の予定を午前10時くらいから入れることで、朝きちんと起きたり、夜きちんと入浴して早めに寝たりできるようにする。

これだと正直、３の認知機能の回復、という課題が不十分である。

やってみようとしたが、なかなか課題が見つからないのと、他のことをやっていると、疲れてしまってできないので、後回しにしようと思っている。今は重点的にそれ以外の柱を、特に、２の体力の回復をめざしてやっていきたいと思っている。

目標は、一日に１つ人と会って何かを共同でする予定をいれて、同日にジムにも行って、帰宅後に疲れすぎずご飯を作れる、という状態にしたい。それを週5日続けられるぐらい。