リラクゼーション法

自律神経の亢進状態に関して

自分にとって効果のある対処法

for body and for mind

身体と、心（気をそらす）の両方への働きかけが効果的

特にひどいときには、まず身体に働きかけることが効果的

なので、

身体に自律神経の反応が出ているときには

①早歩き（汗をじわっとかくぐらい）＋②あたたかいお風呂＋③リラクゼーション系の音楽を聴く

を実施すると、かなり考え込みから脱却することができる

私の場合、これを行うのに全部で1時間以上かかる

神経を休ませるにはそのくらい長くやらないとダメみたいだ

【リラクゼーションを実施しているときの認知に対処する】

状況：上記のリラクゼーションを実施している

感情：あせり、不安

認知：こんなにやっているのにリラックスできないのだから、私はどこか気が狂っているに違いない

別の見方：ただの不安反応である。

行動：リラクゼーションを続ける

これでかなりの効果がある

ずっと続けていこうと思う