今後の課題

◎活力の低下→一つ一つの活動をしっかりとする。

・規則正しい生活をする

・ベースの日常生活をしっかりさせる。質の良い睡眠・バランスのとれた食事・適度な運動・適度な対人交流

・楽しみにできるイベントなどを作る。

・通院：困っていることをきちんと話すこと。あらかじめメモをしていく。

・カウンセリング：毎回相談したいことをちゃんと決めて、受けたあとはブログや日記にまとめる。

・ご飯作り：もっと楽にできるように。基本を覚えたり。売り場に行ってウロウロしない。冷蔵庫の中を整理する。

・ストレッチやヨガ：効果を実感できるように

・部屋の整理整頓をする：間を空けずにやる。物を置く場所が決まっている。勉強できる部屋。

・掃除：定期的に。綺麗に過ごせる。

・読書：読んだらまとめる

・妊活：まずは夫婦生活の回復

・勉強会：毎回楽しんで参加しているので継続

・サークル活動：係を継続。楽しい時間を過ごすこと。好きな人たちと会うこと。

・友達と会うこと：それぞれで楽しめることを考える。

・家族・親戚付き合い：楽にできることを模索する

・夫との関係：頼り過ぎない

・水金の仕事：今まで通り

・木の仕事：分析する（時間を決めて）

 

◎考え込みすぎる

問題状況：家にいる時、時間がある、休もうとしている

関係性：他者に対して批判的

認知：絶対に～にちがいない。新しく出てきた可能性を取り入れなければならない。（空想的妄想的他人のこと）

気分：落ち込み、怒り、不安、焦り

身体：神経が疲れる、不安反応、活力低下

行動：他者を分析する、ベッドや座椅子に座り、インターネットを見る、一点を見つめて考え込む

結果：自分の中で名言・理屈がやたらと出来上がる、他者に対して批判的になる、確実に具合が悪くなる、創造的思考としては役立つ面がある

対処法：貴重な時間を失ったことをある程度は認める。あるいはむしろこの間は貴重な時間であったと考える。新しい可能性は、まず前とまったく同じになってから、その後で、と考える。

きちんと問題について考えてみる

 

◎自律神経亢進状態への対処（for body and for mind）

・ベースの日常生活をしっかりさせる。睡眠・食事・運動・適度な対人交流

・溶岩ヨガ

・①薬＋②早歩き（汗をじわっとかくぐらい）＋③あたたかいお風呂（＋リラクゼーション系の音楽を聴く）

・内的暴露

・不安な時の認知や行動に対処する

 

◎薬を飲まないと眠れない

・ベースの日常生活をしっかりさせる。睡眠・食事・運動・適度な対人交流

⇨長期的課題