認知療法

状況：ここ2か月の症状を振り返る。薬を飲んでも寝付けなかったり、朝起床直後の抑うつ感が激しく頭が回らない。

気分：心配（６５）

自動思考：いずれも、カウンセリングをやめたことと（相談して預ける場所がない）、実家の問題が関連しているだろう。コントロールできずに仕事に支障をきたして失敗するのではないだろうか。

根拠：

睡眠に問題があった日：5日（そのうち特に1日は薬を飲んでも眠れず）／56日

朝のひどい鬱：10日／56日

反証：

むしろ薬なしか飲むのを忘れたりなどで眠れてしまった日：5日／56日

いつも通りの服薬で眠れた日：51日

朝のひどい鬱がそこまで印象的でなかった日：46日

朝のひどい鬱が日中改善している日：5日／5日

睡眠や鬱が原因で仕事に明らかなる支障をきたしてはいない

大切な仕事の時には力を出せる

実家と大変なことがあり、カウンセリングも中断したのだから当たり前

本当によくなったと実感する日もあった

妊活したいので薬減らしたいとDrに言った日もあった

カウンセリングをやめたのに一応何とかやれている

いざとなったら薬も飲めばいいし、カウンセリングもまた始めればいい

仕事上の目標を下げればいい

一日の目標を下げればいい

本当に実家の問題かどうか分からないし、状況はいつも変化をする

症状が出ていない時でも、失敗する時は失敗するし、実力がないところは実力がない。

総合：仕事における他者からの評価をあげようとしすぎている。正直、本来の持っている実力以上のものは、いくら元気でも大して出ない。